仕事生活健康に役立つ読書習慣や本と言葉

骨粗鬆症は骨密度を低下させない、食事療法・予防対策・栄養素が重要！


骨粗鬆症は、骨がスカスカになりもろくなってしまう症状のことをいいます。


この状態を放置しますと、やがては寝たきり・介護状態に直結する恐ろしい病気です。


骨の状態は、食生活や運動、生活習慣の影響を大きく受けます。


健康に長生きするためには、日ごろから骨を丈夫に、


強固にしておくための取り組みが重要になってきます。


また、早い日からの取り組みほど効果が高く、


生涯にわたる予防と管理がいかに大切かということがわかります。


本書は、骨粗鬆症について骨の仕組みから解説し、薬物療法の知識、


食事療法や運動療法について詳しく紹介し、


すでに骨粗鬆症を発症している患者さんだけでなく、


骨粗鬆症の心配のある方に役立てられる情報が満載です。

ウルトラ図解　骨粗鬆症 （オールカラー家庭の医学） [ 竹内 靖博 ]

読書感想：　・予防対策　カルシウム　ビタミンD　ビタミンKなど


　骨の形成に役立つ　栄養素を積極的に摂りましょう。


カルシウムと　ビタミンDを　同時に摂ることで


　腸管でのカルシウム吸収率がよくなります。


また　高齢になると　食の好みが変わったり　小食になったりして


　タンパク質の摂取量は不足する傾向があります。


タンパク質の摂取量が少ないと　骨密度低下を助長しますので　意識して摂取しましょう。


栄養やカロリーのバランスがよい　食事を規則的に摂るのが


　食事療法の基本であり　予防対策になってます。


◆カルシウム

◆牛乳・乳製品　小魚　干しエビ　小松菜　チンゲン菜　大豆製品など

※ 骨粗しょう症や骨折予防のための　カルシウムの摂取推奨量は、　1日700～800㎎です。

◆ビタミンD

◆サケ　ウナギ　サンマ　メカジキ　イサキ　カレイ　シイタケ　キクラゲ　卵など

◆ビタミンK

◆納豆　ホウレン草　小松菜　ニラ　ブロッコリー　サニーレタス　キャベツなど


日光浴でビタミンDがつくられる　カルシウムの吸収を助けるビタミンDは


　紫外線を浴びることで　体内でもつくられます。


夏の直射日光を長時間浴びることは　皮膚が赤くなるなど　ダメージにつながりますが


適度な日光浴は　骨の健康に役立ちます。



◆骨を強くする運動。


　骨は負荷がかかるほど　骨をつくる細胞が活発になり　強くなる性質があります。


散歩を日課にしたり　階段の上り下りを取り入れるなど


　日常生活のなかで　できるだけ運動量を増やしましょう。

ウルトラ図解　骨粗鬆症 （オールカラー家庭の医学） [ 竹内 靖博 ]

書籍名：　ウルトラ図解　骨粗鬆症　（オールカラー家庭の医学）


目次：　第１章　骨粗鬆症とは、どんな病気？（骨は体や日常の活動を支えている／加齢とともに骨粗鬆症の人が増える　ほか）／第２章　骨粗鬆症の診断と治療（不安を感じたら骨粗鬆症検診を受けてみよう／骨粗鬆症の検査　ほか）／第３章　骨粗鬆症の食事療法と運動療法（食事と運動で骨を強化する／骨を強くする食事　ほか）／第４章　予防と改善のための生活術（積極的に取り入れたい食生活の工夫／運動量を増やす日常の工夫　ほか）


著者：　竹内靖博（タケウチヤスヒロ）
虎の門病院副院長・内分泌センター長。１９８２年東京大学医学部医学科卒業。１９９２年東京大学大学院医学系研究科第一臨床医学卒業。２００３年東京大学医学部附属病院腎臓・内分泌内科講師。２００４年国家公務員共済組合連合会虎の門病院内分泌代謝科部長を経て、現職に至る。日本内科学会認定内科医・指導医、日本内分泌学会内分泌代謝専門医・指導医、日本老年医学会老年科専門医。日本骨代謝学会学術賞、日本骨粗鬆症学会学術振興賞など多数受賞（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）


出版社：　株式会社法研


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