男のヘルスマネジメント大全 手遅れになる前に人生１００年時代の 美容健康基礎知識
健康管理、生活習慣病、ホルモン、更年期障害、
ＡＧＡ、ＥＤ、性感染症ｅｔｃ．手遅れになる前に
知っておきたい人生１００年時代の基礎知識。
医師が書いた健康管理の必読書。
これから就職し、一人暮らしを始めるために
健康的な生活習慣を送れるように知識を身につけようと思い。
少食と早寝早起き、筋トレと散歩を習慣にしているが、
その他にもできることがあるのではないかと思った。
常に最新の医学エビデンスに基づいた生活習慣を
アップデートし続けるという視点。
医学の正解は常に変わり、アップデートされ続ける。
食事・睡眠・運動に目が行きがちだが、
性感染症に関する知識もこれから生きていく上で必須。
パートナーとの幸せな生活を続けるには
性生活も正しい知識を身につけて行うべきだ。
大全となっているだけあってふとした時に
必要な知識が得られる本だと思い定期的に開こう。
本の読書感想： アスリートは必ずしも健康ではない。
むしろ健康を犠牲にしても記録を狙っている。
ハードさの真似をする必要はない。
スロースクワットは、高強度と同じくらいの筋肥大効果がある。
健康に良い可能性がある食品。
悪い可能性がある食品 マヨネーズ、マーガリン
悪い食品 ハム、ソーセージ加工肉、ジャガイモを含む白い炭水化物
加工肉には発がん性がある。
赤い肉にもおそらく発がん性がある。
卵は週に6個まで。
デジタル機器を使っているときは、眼球運動が早い。
眼がダメージを受ける。
デジタル認知症。インプットが過多なため脳疲労が起こり、
記憶力が低下している状態。
紙に書いて覚えるほうが、PCにメモをするより理解度が高い。
酒は百薬の長ではない。少量でも好ましくない。
ただし、血糖が上手くコントロールできていれば
中ビン1本程度は許される。
ベジタリアンは健康状態は良好だが、
ビーガンはビタミンB12などが摂取できず問題がある。
地中海式ダイエットはエビデンスがある。
γGTPは飲んだアルコールに比例する。
飲むのを控えればすぐに下がる。
肝炎や肝硬変を見つけるには、ALTの値を見る。
テストステロン値が高いほうが脳梗塞、がんのリスクが低下。
本・書籍名： 男のヘルスマネジメント大全
本・目次： 第１章 男の進化系ヘルスマネジメント（“時代遅れの健康観”が男の人生を台無しにする／“人生１００年時代”を余裕で生き抜く基礎知識 ほか）／第２章 “生活習慣病”を攻略して健康長寿を実現する（年月をかけ秘かに健康をむしばむ生活習慣病／ビジネスパーソンはとくに注意“トレンド疾患”“マイナートラブル” ほか）／第３章 人生の開拓力は“ホルモン”で決まる（なぜホルモンが人生を左右するのか？／オスの魅力を開花させる男性ホルモンの基礎知識 ほか）／第４章 “性感染症”の予防と対策は男のマナー（仕事、恋愛、家庭にまでダメージを広げる「性感染症」徹底対策／かならず知っておきたい性感染症の意外な「嘘」と「本当」 ほか）
本・著者： 石川雅俊（イシカワマサトシ）
まめクリニックグループ代表。医師・博士（医療福祉経営学）・修士（公衆衛生学）。１９７９年静岡県湖西市生まれ。２００５年筑波大学医学専門学群卒業。卒後臨床研修を経て、ＫＰＭＧヘルスケアジャパン株式会社に参画、２０１２年マネジャー。２０１４年より国際医療福祉大学大学院医療経営管理分野准教授、厚生労働省医政局総務課課長補佐、ハーバード大学武見フェローを経て現職。東京医療保健大学特任教授、筑波大学医学医療系客員准教授、ＫＰＭＧヘルスケアジャパン株式会社政策・マネジメントアドバイザー、複数のスタートアップ顧問、神奈川県顧問等を兼務（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
本・出版社： クロスメディア・パブリッシング
本の読書感想を、最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
カーブス
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医師が書いた健康管理の必読書。
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少食と早寝早起き、筋トレと散歩を習慣にしているが、
その他にもできることがあるのではないかと思った。
常に最新の医学エビデンスに基づいた生活習慣を
アップデートし続けるという視点。
医学の正解は常に変わり、アップデートされ続ける。
食事・睡眠・運動に目が行きがちだが、
性感染症に関する知識もこれから生きていく上で必須。
パートナーとの幸せな生活を続けるには
性生活も正しい知識を身につけて行うべきだ。
大全となっているだけあってふとした時に
必要な知識が得られる本だと思い定期的に開こう。
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本の読書感想： アスリートは必ずしも健康ではない。
むしろ健康を犠牲にしても記録を狙っている。
ハードさの真似をする必要はない。
スロースクワットは、高強度と同じくらいの筋肥大効果がある。
健康に良い可能性がある食品。
悪い可能性がある食品 マヨネーズ、マーガリン
悪い食品 ハム、ソーセージ加工肉、ジャガイモを含む白い炭水化物
加工肉には発がん性がある。
赤い肉にもおそらく発がん性がある。
卵は週に6個まで。
デジタル機器を使っているときは、眼球運動が早い。
眼がダメージを受ける。
デジタル認知症。インプットが過多なため脳疲労が起こり、
記憶力が低下している状態。
紙に書いて覚えるほうが、PCにメモをするより理解度が高い。
酒は百薬の長ではない。少量でも好ましくない。
ただし、血糖が上手くコントロールできていれば
中ビン1本程度は許される。
ベジタリアンは健康状態は良好だが、
ビーガンはビタミンB12などが摂取できず問題がある。
地中海式ダイエットはエビデンスがある。
γGTPは飲んだアルコールに比例する。
飲むのを控えればすぐに下がる。
肝炎や肝硬変を見つけるには、ALTの値を見る。
テストステロン値が高いほうが脳梗塞、がんのリスクが低下。
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本・書籍名： 男のヘルスマネジメント大全
本・目次： 第１章 男の進化系ヘルスマネジメント（“時代遅れの健康観”が男の人生を台無しにする／“人生１００年時代”を余裕で生き抜く基礎知識 ほか）／第２章 “生活習慣病”を攻略して健康長寿を実現する（年月をかけ秘かに健康をむしばむ生活習慣病／ビジネスパーソンはとくに注意“トレンド疾患”“マイナートラブル” ほか）／第３章 人生の開拓力は“ホルモン”で決まる（なぜホルモンが人生を左右するのか？／オスの魅力を開花させる男性ホルモンの基礎知識 ほか）／第４章 “性感染症”の予防と対策は男のマナー（仕事、恋愛、家庭にまでダメージを広げる「性感染症」徹底対策／かならず知っておきたい性感染症の意外な「嘘」と「本当」 ほか）
本・著者： 石川雅俊（イシカワマサトシ）
まめクリニックグループ代表。医師・博士（医療福祉経営学）・修士（公衆衛生学）。１９７９年静岡県湖西市生まれ。２００５年筑波大学医学専門学群卒業。卒後臨床研修を経て、ＫＰＭＧヘルスケアジャパン株式会社に参画、２０１２年マネジャー。２０１４年より国際医療福祉大学大学院医療経営管理分野准教授、厚生労働省医政局総務課課長補佐、ハーバード大学武見フェローを経て現職。東京医療保健大学特任教授、筑波大学医学医療系客員准教授、ＫＰＭＧヘルスケアジャパン株式会社政策・マネジメントアドバイザー、複数のスタートアップ顧問、神奈川県顧問等を兼務（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
本・出版社： クロスメディア・パブリッシング
本の読書感想を、最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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