ダイエット外来の寝るだけダイエット 「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法
寝るだけダイエット「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法
正しく眠るだけで健康に痩せる眠り方。
睡眠不足は 健康体を 継続させる敵！
太らないための 眠り方 睡眠と肥満度には、密接な関係があります。
肥満度は7～8時間 眠る人が最も低く、
それより 睡眠時間が短くても長くても 肥満度が高くなります。
7～8時間睡眠の人に比べて、5時間睡眠の人は
肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠では 73％も上昇します。
読書感想： 睡眠時間が短いと、満腹ホルモンの「レプチン」が減り、
空腹ホルモンの「グレリン」が増えます。
睡眠時間が5時間の人は 8時間の人に比べて、
レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えます。
つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい体質になる、ということです。
また、夜遅くに食事をすると、日中よりも体脂肪が増えます。
食事からとった脂肪を 脂肪細胞にため込む働きがある
「BMAL1（ビーマルワン）」という たんぱく質は、
昼と比べて夜には働きが 20倍以上も活発になるからです。
「睡眠ダイエット」を成功させるために、夕食は就寝時刻の
3時間前には終わるようにしましょう。
胃腸の働きが少し落ち着いてから 寝床に入ると、グッスリ眠れます。
夜遅くに夕食をとらざるを得ない人は、夕食を夕方と深夜の2回に分ける
「分食」を試してみてください。
書名： ダイエット外来の寝るだけダイエット 「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法
目次： 第１章 正しく眠れば自然と痩せていく（正しく眠らないと、１ヶ月１キロずつ太っていく／キレイに痩せたかったら「３・３・７」で眠りなさい ほか）／第２章 睡眠の質を上げる１５のヒント（眠ることは「痩せ体質をつくる活動」と理解せよ／眠る１４時間前から「睡眠」は始まっている ほか）／第３章 これが正しい「寝るだけダイエット法」だ（就寝１時間前の入浴で「深部体温」を下げなさい／「寝心地がいい」と感じるのは、寝床内気候が整っているから ほか）／第４章 健康な「痩せ型」を維持する生活習慣（痩せるために「脂質」を抜くのはやめなさい／複合糖質を増やし、単純糖質を減らしなさい ほか）
著者： 佐藤桂子（サトウケイコ）
よみせ通り診療所所長。３０年で３万人の肥満治療をした肥満外来の専門医、日本肥満学会、日本内科学会、日本糖尿病学会、日本プライマリケア連合会所属（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
出版社： 経済界
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肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠では 73％も上昇します。
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空腹ホルモンの「グレリン」が増えます。
睡眠時間が5時間の人は 8時間の人に比べて、
レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えます。
つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい体質になる、ということです。
また、夜遅くに食事をすると、日中よりも体脂肪が増えます。
食事からとった脂肪を 脂肪細胞にため込む働きがある
「BMAL1（ビーマルワン）」という たんぱく質は、
昼と比べて夜には働きが 20倍以上も活発になるからです。
「睡眠ダイエット」を成功させるために、夕食は就寝時刻の
3時間前には終わるようにしましょう。
胃腸の働きが少し落ち着いてから 寝床に入ると、グッスリ眠れます。
夜遅くに夕食をとらざるを得ない人は、夕食を夕方と深夜の2回に分ける
「分食」を試してみてください。
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書名： ダイエット外来の寝るだけダイエット 「痩せホルモン」を分泌させる睡眠法
目次： 第１章 正しく眠れば自然と痩せていく（正しく眠らないと、１ヶ月１キロずつ太っていく／キレイに痩せたかったら「３・３・７」で眠りなさい ほか）／第２章 睡眠の質を上げる１５のヒント（眠ることは「痩せ体質をつくる活動」と理解せよ／眠る１４時間前から「睡眠」は始まっている ほか）／第３章 これが正しい「寝るだけダイエット法」だ（就寝１時間前の入浴で「深部体温」を下げなさい／「寝心地がいい」と感じるのは、寝床内気候が整っているから ほか）／第４章 健康な「痩せ型」を維持する生活習慣（痩せるために「脂質」を抜くのはやめなさい／複合糖質を増やし、単純糖質を減らしなさい ほか）
著者： 佐藤桂子（サトウケイコ）
よみせ通り診療所所長。３０年で３万人の肥満治療をした肥満外来の専門医、日本肥満学会、日本内科学会、日本糖尿病学会、日本プライマリケア連合会所属（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
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