不眠症の9割は歩くだけで治る 眠れないとぼやいて日中も動かず家にいても不眠は治らない
日本人の多くが不眠症に悩んでいると言われる、不眠大国日本。
なぜ、日本にはここまで不眠症が多いのか。
日本のビジネスパーソンが世界トップレベルの
ストレスを感じていることが原因と言われています。
また、眠れないゆえの飲酒も不眠症を助長しています。
睡眠導入剤の消費量も高く、睡眠導入剤の長期使用による弊害も多く指摘。
コロナ禍での不眠症、うつ、自殺の増加が懸念されています。
そのような時代の中で最も効果的で
健康に良い睡眠法を長尾和宏先生が伝授します。
歩行は実際に診療にあたった不眠症患者の実態と
治癒の経過の中で、最も効果があった方法です。
また、不眠のメカニズムや生活習慣の改善法も解説。
本の読書感想： 眠れないとぼやいて日中も動かず家にいても不眠は治らない。
日中に歩くことで睡眠欲を溜める&セロトニンを増やす
早起きしたい日の前日に早寝しようとしても眠れないのは普通
睡眠薬は飲み方が大事。 定年後のシニアの不眠に向けて書かれた本。
現役世代の不眠の悩みに通ずる部分も多く、読んで共感するところ、学ぶところがある。
年齢問わず、不眠の方にオススメします。
不眠症の本質は不安。 理想は7時間睡眠。
少し削って起きている時間を延ばし疲れをためた方が深い睡眠を得やすい。
睡眠は個性があるもの。細かいことは気にしない。
昼間はしっかり起きてメリハリをつける。
睡眠薬代わりの寝酒はNG。
ダラダラ寝る生活は認知症のもと。
暇こそ睡眠の大敵。日中のほどよい疲れが眠気を生み睡眠へ誘う。
理想は1日7000歩。歩いて幸せホルモンセロトニンを増やす。
朝の光は体内時計をリセットし、昼の紫外線はビタミンDを作る。
布団に入る90分前にお風呂で体温を上げる。下がる時に眠くなる。
疲れている時は温冷交代浴を。
眠れなかったら仕切り直して布団から出る。
本・書籍名： 不眠症の9割は歩くだけで治る
本・目次： はじめにー「歩くだけで９割治る」はほんま？／１章 睡眠劣等生の医者ー私の恥ずかしい失敗談／２章 町医者が考える、不眠症の結論／３章 町医者が見てきた、不眠大国ニッポンはどんな国？／４章 歩けば治る！大きな「波＝睡魔」がやってくる生活をしよう／５章 睡眠薬は善か悪か／６章 睡眠上手は生き方上手／７章 町医者が答える、眠りの悩み／おわりにーコロナがあろうとなかろうと、歩くことはやめないで
本・著者： 長尾和宏（ナガオカズヒロ）
１９５８年香川県生まれ。１９８４年東京医科大学卒業、大阪大学第二内科入局。１９９５年長尾クリニック開業。医療法人社団裕和会理事長。長尾クリニック院長。医学博士。日本消化器病学会専門医。日本消化器内視鏡学会専門医、指導医。日本内科学会認定医。日本在宅医学会専門医。労働衛生コンサルタント。日本尊厳死協会副理事長。日本ホスピス・在宅ケア研究会理事。日本慢性期医療協会理事。全国在宅療養支援診療所連絡会世話人。関西国際大学客員教授（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
本・出版社： 山と溪谷社
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また、不眠のメカニズムや生活習慣の改善法も解説。
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日中に歩くことで睡眠欲を溜める&セロトニンを増やす
早起きしたい日の前日に早寝しようとしても眠れないのは普通
睡眠薬は飲み方が大事。 定年後のシニアの不眠に向けて書かれた本。
現役世代の不眠の悩みに通ずる部分も多く、読んで共感するところ、学ぶところがある。
年齢問わず、不眠の方にオススメします。
不眠症の本質は不安。 理想は7時間睡眠。
少し削って起きている時間を延ばし疲れをためた方が深い睡眠を得やすい。
睡眠は個性があるもの。細かいことは気にしない。
昼間はしっかり起きてメリハリをつける。
睡眠薬代わりの寝酒はNG。
ダラダラ寝る生活は認知症のもと。
暇こそ睡眠の大敵。日中のほどよい疲れが眠気を生み睡眠へ誘う。
理想は1日7000歩。歩いて幸せホルモンセロトニンを増やす。
朝の光は体内時計をリセットし、昼の紫外線はビタミンDを作る。
布団に入る90分前にお風呂で体温を上げる。下がる時に眠くなる。
疲れている時は温冷交代浴を。
眠れなかったら仕切り直して布団から出る。
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本・書籍名： 不眠症の9割は歩くだけで治る
本・目次： はじめにー「歩くだけで９割治る」はほんま？／１章 睡眠劣等生の医者ー私の恥ずかしい失敗談／２章 町医者が考える、不眠症の結論／３章 町医者が見てきた、不眠大国ニッポンはどんな国？／４章 歩けば治る！大きな「波＝睡魔」がやってくる生活をしよう／５章 睡眠薬は善か悪か／６章 睡眠上手は生き方上手／７章 町医者が答える、眠りの悩み／おわりにーコロナがあろうとなかろうと、歩くことはやめないで
本・著者： 長尾和宏（ナガオカズヒロ）
１９５８年香川県生まれ。１９８４年東京医科大学卒業、大阪大学第二内科入局。１９９５年長尾クリニック開業。医療法人社団裕和会理事長。長尾クリニック院長。医学博士。日本消化器病学会専門医。日本消化器内視鏡学会専門医、指導医。日本内科学会認定医。日本在宅医学会専門医。労働衛生コンサルタント。日本尊厳死協会副理事長。日本ホスピス・在宅ケア研究会理事。日本慢性期医療協会理事。全国在宅療養支援診療所連絡会世話人。関西国際大学客員教授（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）
本・出版社： 山と溪谷社
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